Biologinen kello tai miksi haluamme nukkua illalla

Palveluliiketoiminta

Aloita ilmainen 30 päivän kokeilujakso ilman ehtoja!

Biologinen kello on joukko syklisiä rytmejä, joille organismin toiminta on alistettu. Helpoin tapa näyttää se on käyttää esimerkkiä valon ja pimeyden jaksoista - kun ulkona pimenee, alamme tuntea olomme uneliaaksi ja väsyneeksi. Huomaa, että biologinen kello on vahvempi kuin suunniteltu päiväsuunnitelma. Mitä paremmin synkronoimme kehomme kanssa, sitä tehokkaammin toimimme koko päivän. Lue eteenpäin elääksesi sopusoinnussa sisäisen kellon kanssa!

Biologinen kello - aamu

Klo 7.00 veren hormonitaso nousee, erityisesti sukupuolihormonien, lisäksi verenpaine kohoaa ja pulssi kiihtyy. Miehillä testosteronitasot ovat korkeimmat koko päivän, mikä lisää heidän seksuaalista suorituskykyään tällä hetkellä. Ruoansulatusjärjestelmä alkaa toimia kello 8 alkaen - tähän aikaan on hyvä syödä kaloripitoinen aamiainen, jonka poltat helposti päivän aikana. Melatoniinin erittyminen on estetty, mikä koordinoi biologista kelloamme – se vastaa unesta ja hereilläolosta oikeisiin aikoihin. Klo 10 aikoihin siirrymme luovaan vaiheeseen - olemme valppaampia ja energisempiä. Tänä aikana voi houkutella makealle välipalalle, sillä haimamme toimii parhaiten ja insuliini- ja entsyymitaso on niin korkea, että ruoka sulaa ilman ongelmia. Myöhemmin lyhytaikainen muistimme on huipussaan.

Biologinen kello - keskipäivällä ja iltapäivällä

Klo 12 alkaen voimme tuntea muodon lievää laskua. Mahanestettä alkaa vapautua, joten elimistö vaatii kiinteää ateriaa. Tämä on hyvä aika keskustelulle – paras silloin on kyky analysoida sanallista tietoa. Pitkäaikainen muistimme aktivoituu iltapäivällä. Klo 13 on huono hetki migreenistä kärsiville, koska tällä hetkellä on enemmän migreenikohtauksia, joten on hyvä aika levätä ja nokoset. Klo 13.00-14.00 koemme keskipäivän kriisin – elimistön tehokkuus laskee 20 %, maksa säilyttää glykogeenin, mikä tarkoittaa, että lihaksilla on liian vähän energiaa. Klo 14-16 välillä meillä on korkein ruumiinlämpö, ​​tänä aikana kannattaa käyttää aikaa liikuntaan tai kuntoiluun. Kello 4 on täydellinen aika rokottaa - tähän aikaan elimistössämme on eniten vasta-aineita. Klo 18 on hyvä aika käydä kosmetologilla - ihomme on silloin valmis kaikkiin tällaisiin hoitoihin ja ärsytysriski putoaa lähes nollaan. Klo 18 on myös hyvä aika syödä illallista tai kokeilla uusia ruokia - makuaistimme terävöityy.

Biologinen kello - ilta ja yö

Kello 7 on rauhan ja levon aikaa ja hyvää aikaa hidastaa.Huomautus naisille - on parempi olla astumatta painoon tällä hetkellä. Klo 21 jälkeen on syytä miettiä kahdesti ennen kuin kurkottaa välipalaa, sillä tähän aikaan syömä ei sula nopeasti ja kalorit varastoituvat rasvaksi. Lisäksi noin klo 21.00 elimistö alkaa tuottaa melatoniinia, unihormonia, ja loppuu klo 19.00 aikoihin, joten alamme tuntea olomme uneliaaksi ja väsyneeksi. 24 tunnin kuluttua kehomme alkaa intensiivisesti uudistua, noin 2 maksa alkaa käsitellä ilta-ateriaa ja 4 on alin verenpaine päivän aikana. Klo 3–5 keuhkot uusiutuvat ja limakalvojen tuottamien eritteiden määrä lisääntyy.

Sisäinen kellomme sijaitsee aivojen osassa, jota kutsutaan hypotalamukseksi, nimittäin suprakiasmaattisessa ytimessä. Se säätelee useimpien fysiologisten prosessien kulkua kehossa. Biologinen kello vastaa muun muassa: kehon lämpötilasta, hormonitasojen vaihteluista, verenpaineen muutoksista, unen ja hereilläolojen rytmistä, kehon pH:sta, mukaan lukien ruokahalu ja hyvinvointi - joten sovussa kannattaa elää. se.

Aloita ilmainen 30 päivän kokeilujakso ilman ehtoja!