Stressin torjunta – mitä menetelmiä on olemassa?

Palveluliiketoiminta

Stressi voi motivoida meitä ja tehdä meistä tuottavampia. Tämä tunne voi olla sekä positiivinen että negatiivinen. Yhä useammin kuitenkin tunnemme sen huonot vaikutukset työssä - se voimistuu eri tilanteissa ja voi käydä niin, että se voimistuu päivä päivältä. Silloin ei valitettavasti ole kysymys positiivisesta motivaatiosta, ja koko kehomme voi alkaa kapinoida. Siksi tällaisissa tapauksissa stressin torjunta voi olla erittäin hyödyllistä - menetelmät esitetään tässä artikkelissa!

Miksi olemme niin stressaantuneita työstä?

Useimmat työntekijät tuntevat nykyään stressiä työstään. Jatkuva stressi, joka seuraa meitä, voi saada terveytemme huonontumaan paitsi henkisesti myös fyysisesti.

Stressi tuo mukanaan vatsanpaineen tai päänsärkyjen kaltaisten oireiden lisäksi unettomuutta, pysyvää väsymystä, alentaa vastustuskykyä ja voi jopa johtaa masennukseen.

Miksi olemme niin stressaantuneita työstä? Tähän voi tietysti olla monia syitä. Stressi ilmaantuu, kun meillä ei ole aivan hyviä kontakteja kollegoihin tai esimiehiin, meillä on suuri vastuu harteillamme, olemme perfektionisteja ja haluamme jatkuvasti työskennellä paremmin ja paremmin, määräajat jahtaavat meitä, tiedonkulku yrityksessä ei ole meillä on liian paljon velvollisuuksia tai meidän on jäätävä työajan jälkeen.

Tietenkin jokainen meistä on erilainen ja reagoi eri tavalla. Se, mikä on meille täysin vaivatonta, ei välttämättä selviä muille. Tällaisissa tilanteissa kannattaa osoittaa empatiaa ja ymmärtää työtoverimme tila, eikä missään nimessä heikentää hänen vakavuuttaan.

Stressin torjunta - menetelmät

Mitä tulee stressin käsittelyyn - menetelmät vaihtelevat, joten kannattaa yrittää löytää itsellesi sopiva.

Kuten olemme jo maininneet, liiallinen stressi voi olla tuhoisaa ja sillä on kielteinen vaikutus koko kehoon. Jos tunnemme sen hallitsevan elämäämme, emme voi keskittyä tehtäviin ja mielialamme on todella huono, kannattaa yrittää taistella tätä tilaa vastaan. Mitä voimme tehdä?

Nuku ja pysy nesteytettynä

Stressi voi johtua väsymyksestä – siksi oikean pituinen terveellinen uni on niin tärkeää. Tapahtuu, että aliarvioimme sen, haluamme tehdä niin paljon kuin mahdollista, joten menemme nukkumaan hyvin myöhään, useita tunteja.

Kaikki elektroniikka kannattaa irrottaa kokonaan tunti ennen nukkumaanmenoa, rauhoittua, levätä ja nukkua esimerkiksi 7 tai 8 tuntia. Tämän ansiosta unemme voi olla arvokkaampaa, auttaa rentoutumaan ja aloittaa päivä energisemmin.

Tärkeää on myös se, miten syömme ja kosteutammeko itseämme. Kuivunut keho on taipuvainen huonontumaan. Laitetaan lasillinen vettä työpöydällemme ja täytetään se päivän aikana, minkä ansiosta emme ehkä unohda sitä.

Yritä löytää syy

Stressin torjunta on paljon tehokkaampaa, jos analysoimme, miksi se todella esiintyi työelämässämme. Ensinnäkin, älkäämme yrittäkö teeskennellä itsellemme, ettemme tunne mitään ja että se ei koske meitä. Jos ymmärrämme, että stressi on tullut osaksi elämäämme, meidän on helpompi löytää syy.

Mietitään tilanteita, joissa tunnemme olomme pahimmaksi, mikä pahentaa stressiä. Kerrotaan siitä jollekin! Sisällämme olevan ääneen jakaminen voi myös auttaa meitä taistelussa. Kun löydämme ongelman lähteen, meillä on todennäköisesti myös kannustin muuttaa sitä.

Jos käy ilmi, että nämä ovat määräajat - voit suunnitella työsi eri tavalla, jos tehtäviä on liikaa - yritä delegoida niitä, kun on kyse kontakteista muiden kanssa tai ristiriidoista - yritä helpottaa niitä esimerkiksi keskustelemalla tietyn kanssa. henkilö siitä.

Tietenkin stressi seuraa meitä aina enemmän tai vähemmän, mutta kun opimme vähentämään sitä ja toimimaan sen kanssa, tunnemme olomme todennäköisesti paljon paremmaksi.

Aloita ilmainen 30 päivän kokeilujakso ilman ehtoja!

Älä unohda levätä

Riittävän unen yhteydessä olemme jo maininneet, että stressi voi johtua uupumuksesta. Siksi kannattaa varmistaa, että joka päivä vietät ainakin hetken täysin rentoutuen, irrottaudut tunkeilevista ajatuksista ja lataat akkujasi.

Unohdamme usein tauot työtehtävien kuormituksissa, mikä ei myöskään ole hyvä ratkaisu. Tehtävistä kannattaa välillä pitää taukoa, ainakin hetkeksi "tuulistamaan päätä". Tämä vaikuttaa sekä keskittymiseen että tuottavuuteen ja luovuuteen.

Liikunta

Myös fyysinen aktiivisuus voi olla tärkeää taistelussa stressiä vastaan! Liikkuminen voi todella auttaa meitä. Ensinnäkin - endorfiinit ilmestyvät, toiseksi - voimme selviytyä, mikä antaa meille mahdollisuuden hallita itseämme.

Urheilu on terveyttä, ja mitä paremmin tunnemme fyysisesti, sitä vähemmän stressaavia tilanteita meillä on.

Stressin torjuminen yksin voi auttaa meitä voittamaan tämän tunteen. Jos emme kuitenkaan pysty käsittelemään sitä ja se myrkyttää jokapäiväistä elämäämme, käännytään asiantuntijan puoleen, joka voi auttaa löytämään syyn tähän tilanteeseen.